Kvercetín (quercetin): účinky, dávkovanie a ako ho užívať
Čo je kvercetín a čo od neho čakať?
Kvercetín – medzinárodne quercetin – je rastlinné farbivo zo skupiny flavonoidov. Prijímate ho každý deň v strave, len v malých množstvách. Najbohatšie zdroje sú:
- červená cibuľa, najmä jej vonkajšie vrstvy,
- jablká so šupkou,
- červené hrozno,
- listová zelenina.
Vo výživových doplnkoch sa predáva ako koncentrát. U nás v dávke 500 mg na jednu vegetariánsku kapsulu.
Kvercetín je flavonoid z bežných potravín, nie liek. Pre samotnú látku nie je v Európskej únii schválené žiadne zdravotné tvrdenie, takže seriózny predajca vám o nej nesmie sľubovať konkrétny zdravotný prínos. Opísať sa dá to podstatné: koľko jej je v kapsule, ako sa podľa obalu dávkuje a s čím sa v praxi kombinuje.
V texte nižšie nájdete dávkovanie, čas užitia, pravopis názvu, čo sledovať na etikete aj to, pre koho prípravok vhodný nie je. Celú skupinu, do ktorej patrí, máme na stránke antioxidanty.
Aké má kvercetín účinky?
Pod dopytom „quercetin účinky“ nájdete na internete pomerne odvážne sľuby. Právny stav je pritom jednoznačný: pre túto látku nie je v Európskej únii schválené žiadne zdravotné tvrdenie, a preto ju nikto – ani my – nesmie spájať s konkrétnym zdravotným prínosom. Ak na takú vetu v e-shope narazíte, nie je to dôkaz kvality prípravku, ale porušenie pravidiel.
Opísať sa však dá, čo flavonoidy sú. Ide o rastlinné pigmenty; dávajú farbu šupke jabĺk aj vonkajším vrstvám červenej cibule a rastlina si nimi chráni vlastné pletivá. Kvercetín patrí medzi tie najrozšírenejšie, takže v jedálničku sa s ním stretávate denne. Kapsula preto neprináša nič, čo by v strave nebolo – prináša výrazne vyššiu dávku toho istého.
Rozdiel je aj v chemickej podobe. V potravinách býva táto látka naviazaná na cukornú zložku, teda vo forme glykozidu; v doplnkoch sa používa čistý aglykón. Vo vode sa rozpúšťa zle a aj to je jeden z dôvodov, prečo sa v kapsulách používajú podstatne vyššie dávky, než aké zjete v jablku.
Koľko mg denne? Dávkovanie podľa obalu
Spojenie „kvercetín dávkovanie“ patrí vo vyhľadávaní hneď za účinky a univerzálnu odpoveď nemá – riadi sa obalom konkrétneho prípravku. Náš Quercetin (Kvercetín) 500 mg obsahuje 500 mg v jednej vegetariánskej kapsule a v balení je 60 kapsúl. Výrobca uvádza jednu až dve dávky denne, vždy s jedlom.
V praxi z toho vychádza jednoduché pravidlo: začnite jednou kapsulou denne k hlavnému jedlu. Prípravok je určený dospelým od 18 rokov. Ak ho plánujete užívať dlhšie než 12 týždňov, obal odporúča poradiť sa s lekárom – to je pokyn výrobcu, nie naša opatrnosť navyše.
Odporúčané produkty
Natural Factors
Mohlo by vás zaujímať
Koenzým Q10: účinky, nežiaduce účinky a ktorý je najlepší
Ubichinón alebo ubichinol, 100 či 400 mg, ráno alebo večer? Prehľad foriem, dávkovania, nežiaducich účinkov a interakcií – a ktorý koenzým Q10 si vybrať.
Čítať viac
Nedostatok železa: príznaky a hodnoty železa v krvi – tabuľka
Čo znamenajú hemoglobín, feritín a sérové železo na výsledku z odberu, aké rozmedzia laboratóriá uvádzajú a podľa čoho sa železo dopĺňa. Pre tých, čo majú výsledok v ruke.
