Koenzým Q10: účinky, nežiaduce účinky a ktorý je najlepší
Čo je koenzým Q10 a čo naozaj potrebujete vedieť pred kúpou
Koenzým Q10 je látka rozpustná v tukoch, ktorú si telo tvorí samo a ktorá sa nachádza v každej bunke. V doplnkoch výživy sa predáva v dvoch chemických formách – ako ubichinón a ako ubichinol – a v dávkach od 60 do 400 mg na kapsulu. Pri výbere rozhodujú v praxi tri veci: aká je dávka, či je kapsula olejová a či ju užijete s jedlom.
Q10 sa vstrebáva spolu s tukom, preto patrí k jedlu – najlepšie k tomu najvýživnejšiemu za deň. Väčšina prípravkov na trhu, vrátane našich, obsahuje ubichinón v mäkkej olejovej kapsule. Ubichinol je jeho redukovaná forma, býva výrazne drahší a jeho výhoda nie je pre zdravého dospelého jednoznačne preukázaná. Ak začínate, 100 mg denne je rozumný štart; vyššie dávky má zmysel riešiť s lekárom.
Nižšie nájdete, čím sa jednotlivé formy líšia, ako sa dávkuje, kedy ho užívať a čo hovoria etikety o nežiaducich účinkoch a interakciách s liekmi. Celú ponuku máme na stránke koenzým Q10.
Aké má koenzým Q10 účinky?
Na túto otázku sa dá odpovedať čestne len jedným spôsobom: pre koenzým Q10 nie je v Európskej únii povolené žiadne zdravotné tvrdenie. Znamená to, že žiadny predajca – ani my – vám o Q10 nesmie tvrdiť nič v zmysle liečby ochorenia či ochrany pred ním. Ak na takú vetu niekde narazíte, je v rozpore s európskou legislatívou, nie dôkazom, že daný prípravok je lepší.
Dá sa však opísať, čo je táto látka. Q10 je prítomný vo všetkých ľudských bunkách a najvyššiu koncentráciu má v mitochondriách. Chemicky patrí medzi látky, ktoré dokážu prijímať a odovzdávať elektróny – práve táto vlastnosť ho v odbornej literatúre radí k antioxidantom. Telo si ho vytvára samo a jeho vlastná tvorba sa s vekom postupne znižuje. To je aj dôvod, prečo po ňom ľudia siahajú skôr po štyridsiatke než po dvadsiatke.
V menších množstvách sa nachádza aj v strave – najviac vo vnútornostiach, v tučných morských rybách, ako sú sardinky či makrela, v mäse, orechoch a rastlinných olejoch. Množstvá v potravinách sú však podstatne nižšie než dávky v kapsulách. Doplnok výživy pritom pestrú stravu nenahrádza, iba ju dopĺňa.
Na obaloch a v e-shopoch narazíte na viac názvov tej istej veci: koenzým Q10, bez diakritiky koenzym q10, medzinárodne CoQ10, prípadne priamo chemický názov ubichinón. Ide o jednu a tú istú látku.
Ubichinón alebo ubichinol – aký je medzi nimi rozdiel?
Ubichinón je oxidovaná forma. Je stabilná, získava sa fermentáciou pomocou mikroorganizmov a obsahuje ju väčšina prípravkov na trhu, vrátane celého nášho sortimentu.
Ubichinol je redukovaná forma tej istej molekuly. Obe formy sa v tele priebežne navzájom premieňajú – jedna prechádza na druhú podľa potreby, takže nejde o dve rôzne látky, ale o dva stavy jednej. Ubichinol sa predáva s argumentom lepšej vstrebateľnosti. Je pravda, že je citlivejší na vzduch a teplo, preto sa plní do olejových kapsúl a stojí podstatne viac. Či z toho má zdravý dospelý človek merateľný osoh, to zatiaľ nie je uzavretá otázka. Na bežné dopĺňanie je ubichinón štandardná a zmysluplná voľba.
Praktickejší rozdiel než ubichinón verzus ubichinol je iný: či je kapsula olejová. Q10 je rozpustný v tukoch a v suchom prášku v tvrdej kapsule sa vstrebáva horšie než rozpustený v oleji. Naše kapsuly so 100, 200 a 400 mg sú mäkké gélové a Q10 je v nich rozpustený v oleji z ryžových otrúb.
Ktorý koenzým Q10 je najlepší?
Univerzálne najlepší neexistuje – rozhoduje dávka a to, či kapsula obsahuje olej. Takto vyzerá náš sortiment vedľa seba:
| Prípravok | Q10 v kapsule | Forma | Nosič | Balenie |
|---|---|---|---|---|
| Q10 60 mg – Natural Factors | 60 mg | tvrdá kapsula | bez oleja | 120 kapsúl |
| Q10 100 mg | 100 mg | mäkká gélová | olej z ryžových otrúb | 30 + 30 bonus |
| Q10 200 mg | 200 mg | softgél | olej z ryžových otrúb | 30 + 30 bonus |
| Q10 400 mg – extra silný | 400 mg | softgél | olej z ryžových otrúb | 30 + 30 bonus |
| PQQ + Q10 200 mg | 200 mg + 20 mg PQQ | mäkká kapsula | ľanový olej | 30 kapsúl |
Ak kupujete prvý raz, rozumný štart je Koenzým Q10 100 mg: olejová kapsula, jedna denne, dvojité balenie vystačí na dva mesiace.
Odporúčané produkty
Natural Factors
Mohlo by vás zaujímať
Magnézium bisglycinát vs citrát vs oxid – ktorý horčík vybrať
Bisglycinát, citrát či oxid? Porovnanie foriem horčíka podľa vstrebávania, znášanlivosti a ceny, plus koľko mg denne a kedy ho užívať.
Čítať viac
Melatonín: dávkovanie, vedľajšie účinky a kedy ho užívať
Ako sa melatonín dávkuje, načo je dobrý, kedy ho užiť pred spaním a kedy sa mu naopak vyhnúť.
Čítať viac
