Webber Naturals
Koenzým Q10 je látka rozpustná v tukoch, ktorú si telo tvorí samo a ktorá sa nachádza v každej bunke. V doplnkoch výživy sa predáva v dvoch chemických formách – ako ubichinón a ako ubichinol – a v dávkach od 60 do 400 mg na kapsulu. Pri výbere rozhodujú v praxi tri veci: aká je dávka, či je kapsula olejová a či ju užijete s jedlom.
Q10 sa vstrebáva spolu s tukom, preto patrí k jedlu – najlepšie k tomu najvýživnejšiemu za deň. Väčšina prípravkov na trhu, vrátane našich, obsahuje ubichinón v mäkkej olejovej kapsule. Ubichinol je jeho redukovaná forma, býva výrazne drahší a jeho výhoda nie je pre zdravého dospelého jednoznačne preukázaná. Ak začínate, 100 mg denne je rozumný štart; vyššie dávky má zmysel riešiť s lekárom.
Nižšie nájdete, čím sa jednotlivé formy líšia, ako sa dávkuje, kedy ho užívať a čo hovoria etikety o nežiaducich účinkoch a interakciách s liekmi. Celú ponuku máme na stránke koenzým Q10.
Na túto otázku sa dá odpovedať čestne len jedným spôsobom: pre koenzým Q10 nie je v Európskej únii povolené žiadne zdravotné tvrdenie. Znamená to, že žiadny predajca – ani my – vám o Q10 nesmie tvrdiť nič v zmysle liečby ochorenia či ochrany pred ním. Ak na takú vetu niekde narazíte, je v rozpore s európskou legislatívou, nie dôkazom, že daný prípravok je lepší.
Dá sa však opísať, čo je táto látka. Q10 je prítomný vo všetkých ľudských bunkách a najvyššiu koncentráciu má v mitochondriách. Chemicky patrí medzi látky, ktoré dokážu prijímať a odovzdávať elektróny – práve táto vlastnosť ho v odbornej literatúre radí k antioxidantom. Telo si ho vytvára samo a jeho vlastná tvorba sa s vekom postupne znižuje. To je aj dôvod, prečo po ňom ľudia siahajú skôr po štyridsiatke než po dvadsiatke.
V menších množstvách sa nachádza aj v strave – najviac vo vnútornostiach, v tučných morských rybách, ako sú sardinky či makrela, v mäse, orechoch a rastlinných olejoch. Množstvá v potravinách sú však podstatne nižšie než dávky v kapsulách. Doplnok výživy pritom pestrú stravu nenahrádza, iba ju dopĺňa.
Na obaloch a v e-shopoch narazíte na viac názvov tej istej veci: koenzým Q10, bez diakritiky koenzym q10, medzinárodne CoQ10, prípadne priamo chemický názov ubichinón. Ide o jednu a tú istú látku.
Ubichinón je oxidovaná forma. Je stabilná, získava sa fermentáciou pomocou mikroorganizmov a obsahuje ju väčšina prípravkov na trhu, vrátane celého nášho sortimentu.
Ubichinol je redukovaná forma tej istej molekuly. Obe formy sa v tele priebežne navzájom premieňajú – jedna prechádza na druhú podľa potreby, takže nejde o dve rôzne látky, ale o dva stavy jednej. Ubichinol sa predáva s argumentom lepšej vstrebateľnosti. Je pravda, že je citlivejší na vzduch a teplo, preto sa plní do olejových kapsúl a stojí podstatne viac. Či z toho má zdravý dospelý človek merateľný osoh, to zatiaľ nie je uzavretá otázka. Na bežné dopĺňanie je ubichinón štandardná a zmysluplná voľba.
Praktickejší rozdiel než ubichinón verzus ubichinol je iný: či je kapsula olejová. Q10 je rozpustný v tukoch a v suchom prášku v tvrdej kapsule sa vstrebáva horšie než rozpustený v oleji. Naše kapsuly so 100, 200 a 400 mg sú mäkké gélové a Q10 je v nich rozpustený v oleji z ryžových otrúb.
Univerzálne najlepší neexistuje – rozhoduje dávka a to, či kapsula obsahuje olej. Takto vyzerá náš sortiment vedľa seba:
| Prípravok | Q10 v kapsule | Forma | Nosič | Balenie |
|---|---|---|---|---|
| Q10 60 mg – Natural Factors | 60 mg | tvrdá kapsula | bez oleja | 120 kapsúl |
| Q10 100 mg | 100 mg | mäkká gélová | olej z ryžových otrúb | 30 + 30 bonus |
| Q10 200 mg | 200 mg | softgél | olej z ryžových otrúb | 30 + 30 bonus |
| Q10 400 mg – extra silný | 400 mg | softgél | olej z ryžových otrúb | 30 + 30 bonus |
| PQQ + Q10 200 mg | 200 mg + 20 mg PQQ | mäkká kapsula | ľanový olej | 30 kapsúl |
Ak kupujete prvý raz, rozumný štart je Koenzým Q10 100 mg: olejová kapsula, jedna denne, dvojité balenie vystačí na dva mesiace.
Natural Factors
Kvercetín, kvercetin aj quercetin sú tá istá látka. Prehľad bez prehnaných sľubov: čo ten flavonoid je, aké je dávkovanie podľa obalu a s čím sa kombinuje.
Čítať viac
MSM je organická síra – metylsulfonylmetán. Koľko mg denne, kedy ho užívať, ako dlho trvá kúra a čím sa líši čisté MSM od kombinácie s glukosamínom.
Čítať viacKto Q10 už užíva a chce vyššiu dávku bez toho, aby bral dve kapsuly, prejde na 200 mg. Dávka 400 mg je určená tým, ktorým vyššie množstvo odporučil lekár – sama od seba „lepšia“ nie je.
Zvyšné dve možnosti riešia špecifické situácie. Koenzým Q10 60 mg od Natural Factors je tvrdá kapsula bez oleja, zato s najnižšou dávkou a v balení na dva až štyri mesiace – hodí sa, ak chcete začať opatrne. A PQQ + Koenzým Q10 200 mg pridáva k Q10 pyrrolochinolínchinón a vitamín E v ľanovom oleji; je to kombinovaný prípravok pre toho, kto hľadá obe látky naraz, nie „silnejší“ Q10.
Dávkovanie sa riadi etiketou konkrétneho prípravku, nie univerzálnym pravidlom. Pri našich olejových kapsulách so 100, 200 a 400 mg je to jedna kapsula denne spolu s jedlom. Pri 60 mg je odporúčaná dávka jedna až dve kapsuly denne, najlepšie s jedlom. Kombinácia s PQQ sa užíva po jednej mäkkej kapsule denne.
Slovo „s jedlom“ tu nie je zdvorilostná fráza. Q10 je rozpustný v tukoch, takže sa vstrebáva lepšie, keď v žalúdku nájde tuk. Prakticky to znamená užiť kapsulu k tomu jedlu za deň, ktoré obsahuje najviac tuku – k obedu s olivovým olejom, k rybe, k jogurtu s orechmi. Nalačno pri rannej káve je to najhorší možný moment.
Ráno alebo večer? Väčšina ľudí ho užíva ráno alebo na obed. Časť ľudí uvádza, že po večernej dávke horšie zaspáva, takže ak riešite spánok, presuňte kapsulu na prvú polovicu dňa. Ak podľa etikety užívate dve kapsuly, môžete ich rozdeliť – jednu k obedu, druhú k večeri. Mäkké kapsuly sa nedelia ani nehryzú, prehĺtajú sa celé.
V bežných dávkach sa Q10 považuje za dobre znášaný. Nežiaduce účinky, ktoré sa uvádzajú najčastejšie, sú mierne a týkajú sa zažívania: nevoľnosť, tlak v žalúdku, pálenie záhy, riedka stolica alebo znížená chuť do jedla. Väčšinou ustúpia, keď kapsulu užijete s jedlom namiesto nalačno, prípadne keď pri viacerých kapsulách rozdelíte dávku do dňa. Ako sme už spomenuli, časť ľudí po večernej dávke horšie zaspáva.
Podstatnejšie než nežiaduce účinky sú však interakcie s liekmi, a tu treba byť konkrétny:
Ak užívate akékoľvek lieky – najmä na riedenie krvi, na krvný tlak alebo statíny – poraďte sa pred začatím užívania koenzýmu Q10 s lekárom alebo lekárnikom. To isté platí, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte diagnostikované chronické ochorenie. Doplnok výživy nie je liek a nenahrádza liečbu, ktorú vám predpísal lekár.
Nie je to látka na jednorazové použitie – dopĺňa sa dlhodobo a pravidelne, podobne ako iné doplnky výživy. Konkrétny prísľub, kedy sa „niečo stane“, vám nikto dať nesmie, pretože Q10 nemá schválené zdravotné tvrdenie. Ak si po niekoľkých mesiacoch nie ste istí, či ho brať ďalej, je to rozumná otázka na lekára alebo lekárnika.
Ráno alebo na obed, vždy s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Večernú dávku niektorí ľudia znášajú horšie z hľadiska zaspávania.
S bežnými doplnkami, ako sú magnézium, omega-3 alebo vitamín D, nie sú známe žiadne problémy – omega-3 kapsula je navyše sama tukom, takže Q10 sa vďaka nej vstrebáva lepšie. Pozor si treba dať na lieky, nie na doplnky; zoznam nájdete vyššie.
Pretože Q10 je rozpustný v tukoch. Rozpustený v oleji z ryžových otrúb alebo v ľanovom oleji je pre telo prístupnejší než suchý prášok v tvrdej kapsule. Preto majú vyššie dávky u nás formu softgélu.
100 mg v olejovej mäkkej kapsule, jedna denne s jedlom. Je to dávka, ktorú si vie väčšina ľudí zaradiť do dňa bez rozmýšľania, a dvojité balenie vystačí na dva mesiace.
Nie. Všetky naše prípravky obsahujú ubichinón, teda štandardnú oxidovanú formu získanú fermentáciou. Ak hľadáte vyslovene ubichinol, u nás ho zatiaľ nekúpite.
Vyberajte podľa dávky a formy, nie podľa najväčšieho čísla na obale. Olejová mäkká kapsula je pri tejto látke praktická výhoda, jedna kapsula denne s výživným jedlom je celý režim a pri liekoch na zrážanie krvi či na krvný tlak sa najprv pýtajte lekára alebo lekárnika. Ak si vyberáte prvý raz, začnite na 100 mg a nechajte si vyššie dávky na chvíľu, keď na ne budete mať dôvod.
Kód: 2079
Vitamín C nalačno, vitamín D ráno alebo večer, B-komplex k raňajkám? Prehľadný návod, ktoré vitamíny potrebujú jedlo s tukom a ktoré zvládnu prázdny žalúdok.
Čítať viac